Pré-treino virou um aliado frequente de quem busca mais disposição antes da atividade física. Popular entre frequentadores de academias, atletas amadores e, principalmente, jovens, o suplemento costuma ser associado à promessa de aumentar a energia, melhorar o desempenho e diminuir a sensação de cansaço. Apesar dessa popularidade, especialistas alertam que esses produtos não são indicados indistintamente para todas as pessoas e podem oferecer riscos, inclusive para quem aparenta estar saudável.
A composição do suplemento, a quantidade consumida, o horário de uso e o histórico de saúde precisam ser considerados antes da utilização. A preocupação aumenta quando a fórmula reúne estimulantes, como a cafeína, capazes de acelerar os batimentos cardíacos e elevar a pressão arterial.
A médica Ana Paula Simões, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, explica que a cafeína está presente na maioria das fórmulas de pré-treino e costuma aparecer acompanhada de ingredientes como creatina, beta-alanina e citrulina.
Essas substâncias podem atuar de diferentes maneiras no organismo. A cafeína, por exemplo, pode diminuir a percepção de esforço e a sensação de cansaço. Isso, porém, não significa que o corpo deixou de precisar de descanso, alimentação adequada e recuperação.
Mais disposição não significa mais saúde
A sensação de energia proporcionada pelo pré-treino pode ser bastante perceptível, principalmente para quem está cansado antes de iniciar uma atividade. O problema é que esse estímulo pode mascarar sinais enviados pelo organismo.
Segundo Ana Paula Simões, pessoas que praticam exercícios por lazer podem até perceber um efeito imediato, mas os principais ganhos relacionados à atividade física dependem de fatores muito mais básicos: sono adequado, alimentação equilibrada e regularidade nos treinos.
Em outras palavras, o suplemento não substitui uma boa noite de sono nem corrige uma rotina inadequada.
Quando alguém utiliza estimulantes repetidamente para conseguir treinar, pode acabar entrando em um ciclo de dependência do estímulo. O indivíduo se sente cansado, utiliza o produto para conseguir realizar a atividade, prejudica o sono por causa da cafeína e, no dia seguinte, acorda ainda mais cansado.
Por isso, antes de procurar um produto para aumentar a disposição, é importante entender por que o corpo está apresentando sinais de fadiga.
Ingredientes podem ter benefícios específicos
Nem todos os componentes encontrados nos pré-treinos são necessariamente prejudiciais. Existem ingredientes que apresentam evidências científicas de benefícios quando utilizados de maneira adequada.
A creatina, por exemplo, participa do fornecimento de energia para esforços curtos e intensos. Já a beta-alanina pode contribuir para a capacidade muscular de lidar com alterações provocadas pelo esforço intenso.
O problema está em considerar que os resultados observados com ingredientes isolados serão automaticamente reproduzidos por qualquer produto comercial que combine várias substâncias.
As pesquisas sobre fórmulas prontas são mais limitadas e podem apresentar resultados inconsistentes. Por isso, a escolha do suplemento não deveria ser baseada apenas em recomendações de amigos, influenciadores ou vídeos nas redes sociais.
A indicação precisa considerar o objetivo do treino, a alimentação, a rotina e as características individuais de cada pessoa.
Para quem pratica atividade física apenas por lazer, a médica afirma que raramente existe indicação para o uso de pré-treinos estimulantes.
Quem precisa ter atenção redobrada
Pessoas com hipertensão não controlada, arritmias, insuficiência cardíaca ou outras doenças cardiovasculares precisam passar por avaliação médica antes de utilizar produtos estimulantes.
A mesma cautela é recomendada para indivíduos com ansiedade, síndrome do pânico, insônia e determinadas doenças renais ou hepáticas.
O médico Rodrigo Otávio Bougleux Alô, diretor científico do Departamento de Ergometria, Reabilitação Cardíaca e Cardiologia do Exercício da Sociedade Brasileira de Cardiologia, explica que a segurança depende de diversos fatores, entre eles o ingrediente utilizado, a dose e o controle de eventuais doenças preexistentes.
Uma pessoa com hipertensão controlada, por exemplo, pode apresentar uma resposta diferente à cafeína de alguém que tenha a pressão elevada e sem acompanhamento adequado. Isso não significa, entretanto, que esteja automaticamente autorizada a consumir uma fórmula com vários estimulantes.
Aparência saudável não elimina riscos
Um dos principais alertas dos especialistas é que a aparência física não permite identificar todos os problemas de saúde.
Um jovem pode ser aparentemente saudável, praticar exercícios regularmente e ainda apresentar alguma alteração cardíaca silenciosa. Em determinadas situações, mudanças desse tipo podem se manifestar durante exercícios intensos ou quando há associação com substâncias estimulantes.
Histórico familiar de morte súbita, dor ou pressão no peito, palpitações, desmaios e falta de ar desproporcional ao esforço são sinais que merecem avaliação médica.
Para adolescentes, a recomendação é ainda mais restritiva. Ana Paula Simões desaconselha o uso de estimulantes nessa faixa etária.
Gestantes e mulheres que estão amamentando também não devem utilizar suplementos com cafeína sem orientação profissional. Entre idosos, a avaliação deve levar em consideração doenças existentes e medicamentos utilizados.
Misturar produtos pode aumentar os riscos
Outro problema comum é a combinação de diferentes fontes de estimulantes.
Uma pessoa pode tomar pré-treino antes da academia e, ao longo do dia, consumir café, energético, termogênico ou outros produtos que também contenham cafeína.
Essa soma pode elevar significativamente a quantidade total ingerida.
Para adultos saudáveis, 400 miligramas de cafeína por dia é frequentemente utilizado como referência de limite, considerando todas as fontes. Isso, porém, não significa que essa quantidade seja segura para todas as pessoas.
Sensibilidade individual, peso corporal, medicamentos utilizados, horário de consumo e condições de saúde podem alterar a resposta do organismo.
Por isso, é importante observar o rótulo e identificar a quantidade de cada ingrediente presente na fórmula, em vez de considerar apenas o peso total do produto.
Medicamentos também podem interferir
O cuidado deve ser maior para quem utiliza medicamentos.
Remédios para TDAH, alguns medicamentos para emagrecimento, descongestionantes, determinados antidepressivos e alguns antibióticos podem interagir com componentes dos suplementos ou alterar a duração dos efeitos da cafeína.
Antes de iniciar o consumo, pessoas que utilizam medicamentos regularmente devem informar o médico sobre o produto que pretendem utilizar.
Outro hábito que deve ser evitado é ingerir o pó do pré-treino diretamente na boca, sem diluição. Essa prática pode aumentar o risco de aspiração do produto para os pulmões e não oferece benefício adicional comprovado.
Sinais de alerta não devem ser ignorados
O consumo de pré-treinos pode provocar efeitos adversos como tremores, ansiedade, irritabilidade, insônia, náusea e diarreia.
A beta-alanina também pode causar uma sensação temporária de formigamento, conhecida como parestesia. Embora esse efeito possa ocorrer com o ingrediente, manifestações muito intensas ou persistentes precisam ser avaliadas.
Alguns sintomas, porém, exigem atenção imediata. Dor ou aperto no peito, palpitações persistentes, batimentos muito acelerados, falta de ar desproporcional ao exercício, tontura, desmaio ou confusão mental são sinais que justificam a interrupção da atividade e a procura por atendimento médico.
Urina escura acompanhada de dor muscular intensa também é um sinal de alerta e não deve ser ignorado.
Especialistas ressaltam que existem relatos de eventos graves relacionados ao consumo de determinados produtos, mas não é possível atribuir o mesmo risco a todas as fórmulas. A composição, as combinações de ingredientes e as condições de saúde de cada consumidor interferem diretamente na resposta do organismo.
Cansaço pode ser um sinal de que algo está errado
Talvez a principal lição seja entender que a falta de energia não deve ser automaticamente combatida com estimulantes.
Sono insuficiente, alimentação inadequada, desidratação e excesso de treinamento podem explicar o cansaço. Em alguns casos, condições de saúde, como anemia, também podem estar por trás da falta de disposição.
A cafeína ainda pode prejudicar o sono quando consumida próximo ao horário de dormir. Isso pode comprometer a recuperação física e criar um ciclo de cansaço e consumo de estimulantes.
A médica Ana Paula Simões destaca que corrigir fatores como sono, alimentação e recuperação pode trazer resultados muito mais importantes do que simplesmente utilizar um pré-treino.
Por isso, quem sente necessidade frequente de suplementos para conseguir treinar, aumenta progressivamente as doses ou começa a apresentar insônia, ansiedade e palpitações deve rever o hábito.
A avaliação de um médico do esporte e de um nutricionista pode ajudar a identificar as causas da falta de energia e determinar se existe alguma necessidade real de suplementação.
No fim, o melhor desempenho não depende apenas do que é consumido antes do treino. Ele começa muito antes, com descanso adequado, alimentação, hidratação, planejamento e respeito aos limites do próprio corpo.
